Tilda Publishing
БУДЬ В ФОРМЕ
КАЛИНОВ РОДНИК
БУДЬ В ФОРМЕ
КАЛИНОВ РОДНИК
О проекте
Минеральная вода КАЛИНОВ РОДНИК и школа циклического спорта I LOVE SUPERSPORT объединили свои силы, чтобы рассказать о пользе занятий разными видами спорта, о том как можно легко начать заниматься им как любитель. И, конечно, насколько важно всегда поддерживать свой баланс обмена веществ за счет настоящей минеральной природной воды. Каждому современному человеку сегодня доступно поддерживать себя в хорошей форме, при этом он может оставаться самим собой и делать то, что ему нравится каждый день. Проект I LOVE SUPERSPORT привносит новый взгляд на занятие самыми разными видами спортом, а КАЛИНОВ РОДНИК помогает поддерживать организм в нужном балансе для будущих побед.
Всем привет! Меня зовут Максим Журило, я — сооснователь I Love Supersport.

В 2009 году я пробежал свой первый марафон в Нью-Йорке, и это событие очень сильно изменило мою жизнь. С тех пор я пробежал много марафонов, 7 раз финишировал полную дистанцию IRONMAN, трижды переплыл Босфор и первым из россиян переплыл Гибралтарский пролив. Миссия I Love Supersport звучит так: «Мы меняем жизнь людей через спорт». И мы искренне верим, что через спорт возможны фундаментальные изменения в качестве жизни и в отношении людей к себе.

Вместе с маркой воды «Калинов Родник» мы запустили специальный проект, в котором наши специалисты покажут, что от тренировок можно получать удовольствие, а спектр видов спорта крайне широк.

Вместе с I Love Supersport и Калинов Родник начать заниматься спортом — легко!
Максим Журило
Со-основатель проекта
I LOVE SUPERSPORT
FAQ
Что такое I Love Supersport?
I Love Supersport — крупнейшая международная школа циклических видов спорта. Здесь взрослых людей учат плавать, правильно бегать, ездить на шоссейном велосипеде и на беговых лыжах, а также готовят к триатлонным гонкам, забегам, заплывам и другим крутейшим спортивным вызовам.
Почему I Love Supersport x Калинов Родник?
Потому что мы разделяем одни ценности: здоровье, активность и заботу о себе. Нам близок научный подход и мы внимательно относимся к тому, как есть, пить, тренироваться и восстанавливаться. В том числе поэтому нам не всё равно, какую воду мы пьём.
Сколько воды нужно пить?
Всё индивидуально — нельзя рекомендовать одно и то же ежедневное потребление воды людям разной комплекции. Однако большинство экспертов по здоровью и нутрициологии придерживаются формулы 30-35 мл жидкости на 1 кг веса. То есть, если вы весите 60 кг, вашему телу требуется 1,8-2,1 литр жидкости в сутки. Часть воды мы потребляем из твердой пищи, овощей и фруктов, но большую часть нужно пить в чистом виде. Для тех, кто ведет активный образ жизни, норма потребления воды увеличивается в соответствии с интенсивностью и продолжительностью тренировок.
Любая ли жидкость считается?
Нет. Когда мы говорим о водном балансе и норме потребления воды для каждого человека, мы имеем в виду чистую воду. Кофе, соки и, конечно, газировки, не входят в эту норму — наоборот, после сладких или крепких напитков пить нужно ещё больше.
Какой температуры должна быть вода?
Лучше всего усваивается вода комнатной температуры. Слишком холодная вода препятствует чувству утоления жажды и негативно сказывается на пищеварительных процессах, а слишком горячая может спровоцировать ожог слизистой пищевода и точно не поможет утолить потребность.
Почему вода так важна для спортсменов?
Вода важна для любого человека — мы на две трети состоим из воды. Больше всего воды требуется мозгу и мускулам — в них до 90% влаги. После сауны, активной прогулки, физических нагрузок воды нужно пить больше, чем обычно — спортсмены теряют много пота во время тренировок, и следить за водным балансом для них критически важно.
Нужно ли пить до тренировки?
Да. Стакан воды за час до тренировки и несколько глотков непосредственно перед разминкой. Легче заблаговременно пополнить водный баланс, чем восстанавливать нарушенный.
Можно ли пить во время тренировки?
Нужно! Восполнять водный баланс во время занятий обязательно. Берите воду в бутылке с собой на тренировку. Универсальных рекомендаций по количеству потребляемой жидкости во время тренировок быть не может, потому что все тренировки разные, но мы рекомендуем делать несколько глотков каждые 15-20 минут активности.
Можно ли пить после тренировки?
Да. Раньше существовал миф о том, что пост-тренировочное обезвоживание помогает улучшить показатели выносливости, но, к счастью, последнее время это убеждение развеялось. После тренировки нужно пить, пока жажда не отступит, и внимательно слушать свой организм. Так как любая тренировка — стресс для организма, время после тренировки — это восстановление. Поэтому нужно не только пить в момент, когда тренировка закончилась, но и следить за потреблением жидкости весь день после её окончания.
Нужно ли пить во время стартов и соревнований?
Обязательно пейте на длительных стартах. На большинстве соревнований пункты питания установлены прямо на дистанции — если вы не хотите терять итоговое время, останавливаясь, чтобы попить, можно научиться пить «на ходу». Для этого сожмите стаканчик в руках, сузив форму, и сделайте несколько коротких маленьких глотков. На соревнованиях дольше 1-1,5 часов не стоит ориентироваться только на чувство жажды: нужно пить и питаться по расписанию. Нарушенный водный баланс может негативно отразиться на вашем результате.
Как водный баланс сказывается на спортивных показателях?
Ещё в конце 20 века было доказано, что недостаток углеводов и чистой воды в рационе спортсмена делает его менее выносливым. Если вы чрезмерно утомляетесь на тренировках, проверьте свой водный баланс: возможно, организм сигнализирует вам о том, что ему не хватает жидкости. Тело спортсмена — тонко настроенный механизм, и если мы не пьем воду, мы препятствуем протеканию всех базовых биохимических реакций.
Вода нужна для восстановления?
Да. В восстановительный период, особенно если это восстановление после серьезных гонок, нужно особенно тщательно следить за тем, чтобы пить достаточно. Недостаток воды приводит к нарушению обмена веществ, головным болям, слабости и усталости, значительно замедляя процесс восстановления.
Нужно ли пить во время плавательной тренировки?
Да. Из-за того, что во время плавания мы и так находимся в воде, не всем кажется интуитивно понятной необходимость брать с собой питье в бассейн. Во время тренировки рекомендуется делать несколько глотков воды в промежутках между упражнениями — просто поставьте бутылку на бортик. А если тренировка высокоинтенсивная, в воду можно добавить растворимый изотоник.
Когда нужна вода, а когда — изотоник?
Изотоник используется на длительных и интенсивных тренировках. Это смесь из углеводов, полезных солей и электролитов, которая помогает поддерживать солевой баланс. Если вы обильно потеете на сложной тренировке и склонны к судорогам, изотоник поможет восполнить потери микроэлементов. Электролиты, то есть минералы в жидкостях нашего организма, отвечают за уровень pH крови и создают электрические импульсы, необходимые для сокращения мышц и движения.

Мы разводим сухой изотоник (в порошке или таблетках) в воде «Калинов Родник» — достаточно насыпать необходимое количество в бутылку и хорошо взболтать.
Правда ли, что от воды появляются отеки?
Вода содержится в суставах и клетках нашего организма. Отек появляется, если вода попадет в межклеточное пространство и скапливается в мягких тканях. Наличие отеков говорит о неполноценной работе внутренних органов — в первую очередь, почек. Не стоит думать, что вы отекли из-за того, что выпили слишком много воды, ведь отеки являются как раз признаком обезвоживания организма: когда воды не хватает, организм вынужден задерживать и «копить» её. Именно недостаток воды приводит к тому, что жидкость скапливается в межклеточном пространстве.

Если же вы просто отекаете по утрам и не имеете проблем со здоровьем, это может быть сигналом того, что вы выпили много перед сном и ели много еды с солью и специями. В таком случае стоит следить за временем принятия воды и внести корректировки в рацион — обмен жидкости нормализуется.
Как выбрать воду?
Для питьевой воды существуют признанные нормы и стандарты. Хорошая вода должна соответствовать уровню чистоты, иметь природное происхождение и сбалансированный состав. Помимо этого, в воде для регулярного питья не должен быть превышен состав минимально допустимого количества натрия, серебра и нитратов. Водородный показатель кислотности pH должен находиться около значения 7, а сама жидкость — не иметь посторонних ощутимых вкусов.
Почему мы выбираем именно Калинов Родник?
Из-за качества воды и её обработки. «Калинов Родник» — это минеральная природная вода из скважины, которая находится в экологически чистой зоне. Пройдя глубину в 155 метров, 5 степеней фильтрации и озонирование, вода становится кристально чистой, не теряя полезный состав солей и минералов.
Всем привет, меня зовут Велимар Назарычев, я тренер школы правильного бега I Love Running. Бег — один из самых популярных видов спорта в мире, и он доступен каждому. Бег дает нам свободу, дарит крылья и открывает новые возможности: от путешествий на забеги по всему миру до уникальных знакомств. А ещё во время тренировок рождаются гениальные идеи, вырабатывается эндорфин и появляется знаменитая «эйфория бегуна». Важность гидратации организма при беге, пожалуй, наиболее очевидна среди всех видов спорта. И на улице, и в манеже, мы регулярно потеем, поэтому нужно обязательно восполнять водный баланс
Салют! Салют! Я — Сергей Сафонов, тренер I Love Swimming. В 2019 году я принял участие в заплыве Kotlin Race — это марафонская дистанция 25 километров. Там мне удалось установить мировой рекорд.

Сейчас моя главная спортивная цель — проплыть вокруг острова Манхэттен 46 километр. Плавание — универсальный вид спорта: неважно, плаваете ли вы от бортика до бортика в бассейне или покоряете международные заплывы. Это полная медитация, расслабление для тела, и идеальная прокачка физической формы.

Забавный факт — многие об этом не знают, но мы потеем даже в воде, да ещё как. За 1 километр тренировки мы теряем от 100 до 200 миллилитров жидкости, поэтому в процессе тренировок особенно важно пить. Я всегда советую своим ученикам держать на бортике бутылку с водой и не забывать понемногу отпивать во время тренировки.

Также рекомендуется пить до полулитра воды до тренировки и полностью утолять жажду после. Если вы начнёте следить за потреблением жидкости, изменения в самочувствии и результатах не заставят себя ждать.

Плавание — это особый мир, доступный каждому. Я желаю всем открыть для себя этот замечательный навык и бросить вызов стихии.
Привет! Меня зовут Артём Московкин, я — координатор I Love Cycling. Я помогаю людям освоить шоссейный велосипед и финишировать в самых ярких гонках и заездах по всему миру, — и, конечно, занимаюсь велоспортом сам.

Велоспорт — это скорость, свобода и адреналин. Сложно передать ощущение, которые испытываешь, съезжая с горки на максимальной скорости или ставя новый рекорд на кольце. Но одно можно сказать точно: влюбившись в велоспорт однажды, вы не захотите останавливаться.

Когда вы начинаете тренироваться системно и осознанно, происходит внутренняя трансформация, влияющая на все сферы жизни: расстановка приоритетов, умение рискнуть или уступить в нужный момент, командная работа, повышение выносливости и умение переключаться.

Командные поездки на соревнования становятся новым и любимым досугом, у вас появляются новые друзья и мечты о новом велосипеде. Как любят шутить велогоны, количество желаемых велосипедов рассчитывается по формуле n+1, где n — текущее количество.

Вода и углеводные гели — топливо велогонов. Например, наши длительные тренировки выходного дня могут длиться вплоть до 5 часов: за это время интенсивной работы можно спокойно выпить несколько бутылок изотонического порошка, размешанного в воде. Если на улице жарко, пить приходится еще больше. На велосипеде есть специальные держатели, и любой велогонщик умеет пить на ходу.

А ещё спортсмены следят за весом и качественным восстановлением после нагрузок. Правильно подводить свой организм к стартам и бережно относиться к нему в тренировочном процессе — это целое искусство, и водный баланс здесь играет одну из основных ролей.

Я желаю каждому попробовать себя в велоспорте — один раз оказавшись в седле и почувствовав ветер в лицо, адреналин момента и собственную скорость, вы запомните это на всю жизнь. Следите за гидратацией и восстановлением, и обязательно тренируйтесь с умом — встретимся на тренировке!
Привет! Меня зовут Мария Сущевич, я — тренер I Love Triathlon. Триатлон — один из самых сложных, но захватывающих видов спорта в мире. Не зря говорят — проплыви 3.9 километра, преодолей 180 на велосипеде, затем пробеги марафон и гордись этим всю жизнь. Триатлон предполагает не только смелые цели, сложные тренировки и строгую дисциплину, но и эйфорию финиша, изменения в жизни и нереальное самосовершенствование. Все считают, что в триатлоне три тренировочных дисциплины — плавание, вело и бег, но на самом деле четвёртая и важнейшая чалит тренировочного процесса — восстановление. Правильное питание, растяжка, здоровый сон и водный баланс создают базу, без которой невозможно достичь результатов и успешно финишировать гонку.
© 2021 АО «КАЛИНОВ РОДНИК»
Privacy Policy
Terms of Use